Статистика говорит о том, что с возрастом риск падения увеличивается. Но в нынешнюю погоду упасть и получить травму может любой. Подготовили для вас небольшой гайд по физическим активностям, которые помогут вам быть более устойчивыми.
ХОДЬБА (оздоровительная ходьба с палками или без них). Это самый доступный и безопасный способ профилактики целого комплекса факторов риска.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. У большинства людей старшего возраста есть проблемы с суставами (нарушения эластичности, подвижности, боли и пр.) Причина – отсутствие регулярной физической активности. Суставная гимнастика, проводимая в щадящем режиме, с постепенным, комфортным увеличением амплитуды от занятия к занятию – обязательный вид активности.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Так же хорошо сочетаются с суставной гимнастикой, увеличивают подвижность и эластичность мышц, укрепление связок и сухожилий.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Следует постепенно развивать чувство баланса. Сначала оцените, насколько уверенно вы держитесь стоя на двух ногах. Затем закройте глаза и посмотрите, что меняется в ощущениях равновесия. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и их продолжительность.
САМОМАССАЖ - помогает улучшить кровообращение в теле, снять зажимы, улучшить подвижность и эластичность тканей.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ на развития мышц-стабилизаторов, и чувства проприоцепции. Проприоце́пция - мышечное чувство, ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Простое задание - постоять пять минут с прямой спиной может вызвать сложности в первый раз, но эти упражнения абсолютно необходимо включать в комплекс по профилактике падений. Статические упражнения хорошо сочетать с упражнениями на баланс.
ОТРАБОТКА ПАДЕНИЙ - учимся группироваться, падать «мягко», не выставляя руки. И тут нужно обучаться постепенно, начиная с упражнений на полу, чтобы не было страшно.
Ждём вас на наших занятиях, которые помогут вам стать более устойчивыми!
Записаться можно через форму регистрации vk.cc/cwlaYH или по телефону +7 (917) 038-79-19
Занятия проводятся бесплатно, при поддержке Фонда президентских грантов.
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
ХОДЬБА (оздоровительная ходьба с палками или без них). Это самый доступный и безопасный способ профилактики целого комплекса факторов риска.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. У большинства людей старшего возраста есть проблемы с суставами (нарушения эластичности, подвижности, боли и пр.) Причина – отсутствие регулярной физической активности. Суставная гимнастика, проводимая в щадящем режиме, с постепенным, комфортным увеличением амплитуды от занятия к занятию – обязательный вид активности.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Так же хорошо сочетаются с суставной гимнастикой, увеличивают подвижность и эластичность мышц, укрепление связок и сухожилий.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Следует постепенно развивать чувство баланса. Сначала оцените, насколько уверенно вы держитесь стоя на двух ногах. Затем закройте глаза и посмотрите, что меняется в ощущениях равновесия. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и их продолжительность.
САМОМАССАЖ - помогает улучшить кровообращение в теле, снять зажимы, улучшить подвижность и эластичность тканей.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ на развития мышц-стабилизаторов, и чувства проприоцепции. Проприоце́пция - мышечное чувство, ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Простое задание - постоять пять минут с прямой спиной может вызвать сложности в первый раз, но эти упражнения абсолютно необходимо включать в комплекс по профилактике падений. Статические упражнения хорошо сочетать с упражнениями на баланс.
ОТРАБОТКА ПАДЕНИЙ - учимся группироваться, падать «мягко», не выставляя руки. И тут нужно обучаться постепенно, начиная с упражнений на полу, чтобы не было страшно.
Ждём вас на наших занятиях, которые помогут вам стать более устойчивыми!
Записаться можно через форму регистрации vk.cc/cwlaYH или по телефону +7 (917) 038-79-19
Занятия проводятся бесплатно, при поддержке Фонда президентских грантов.
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
