После долгих выходных время вернуться в привычный режим или начать менять старый (для тех, кто обещал себе в новом году начать тренироваться или похудеть).
Несколько советов от нашей команды тренеров и мотиваторов, как это лучше всего сделать в щадящем режиме.
Шаг 1: Разминка по утрам. Утренняя зарядка может быть любой. Начинайте с нагрузки умеренной интенсивности. Главное на начальном этапе - пробудить тело, почувствовать его, размять там, где есть проблемы. Кстати, 15 минут зарядки дадут вам энергии больше, чем вы возьмете из утренней чашки кофе.
Шаг 2: Куда же без питания? Решите, что сегодня вы будете питаться не только сладким (хотя, кто хочет с этим расставаться?). Добавьте зелени к своей привычной еде. Кстати, зелень в каждый прием пищи помогает быстрее насыщаться и дольше сохранять чувство сытости. А пользу от нее невозможно переоценить - это кладезь клетчатки и витаминов.
Шаг 3: Настройте график вашей активности. Распланируйте, как вы поэтапно будете добавлять и наращивать нагрузку, будь то пешие прогулки вместо поездки в автобусе или тренировки в зале. Поставьте для себя цель и разбейте ее на составляющие. Важно сохранять регулярность! Поэтому ваши планы должны быть реалистичными и достижимыми без надрывов и перегрузок.
В общем, не забывайте, что путь к здоровью — это марафон, а не спринт! Настраивайтесь на позитивный лад и пусть ваши тренировки и сбалансированное питание становятся вашей новой привычкой!
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
Несколько советов от нашей команды тренеров и мотиваторов, как это лучше всего сделать в щадящем режиме.
Шаг 1: Разминка по утрам. Утренняя зарядка может быть любой. Начинайте с нагрузки умеренной интенсивности. Главное на начальном этапе - пробудить тело, почувствовать его, размять там, где есть проблемы. Кстати, 15 минут зарядки дадут вам энергии больше, чем вы возьмете из утренней чашки кофе.
Шаг 2: Куда же без питания? Решите, что сегодня вы будете питаться не только сладким (хотя, кто хочет с этим расставаться?). Добавьте зелени к своей привычной еде. Кстати, зелень в каждый прием пищи помогает быстрее насыщаться и дольше сохранять чувство сытости. А пользу от нее невозможно переоценить - это кладезь клетчатки и витаминов.
Шаг 3: Настройте график вашей активности. Распланируйте, как вы поэтапно будете добавлять и наращивать нагрузку, будь то пешие прогулки вместо поездки в автобусе или тренировки в зале. Поставьте для себя цель и разбейте ее на составляющие. Важно сохранять регулярность! Поэтому ваши планы должны быть реалистичными и достижимыми без надрывов и перегрузок.
В общем, не забывайте, что путь к здоровью — это марафон, а не спринт! Настраивайтесь на позитивный лад и пусть ваши тренировки и сбалансированное питание становятся вашей новой привычкой!
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
