Статистика говорит о том, что с возрастом риск падения увеличивается. Но в нынешнюю погоду упасть и получить травму может любой. Подготовили для вас небольшой гайд по физическим активностям, которые помогут вам быть более устойчивыми.
ХОДЬБА (оздоровительная ходьба с палками или без них). Это самый доступный и безопасный способ профилактики целого комплекса факторов риска. Но не всякая ходьба приносит пользу.
Как правильно выстроить структуру тела при ходьбе и какая походка даст наибольшую устойчивость - разберем 10 февраля в 17:00 в зале на Чкалова, 90а, к.13 на практикуме "ПРОФИЛАКТИКА ПАДЕНИЙ" (как попасть на практикум - читайте в конце гайда).
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. У большинства людей старшего возраста есть проблемы с суставами (нарушения эластичности, подвижности, боли и пр.) Причина – отсутствие регулярной физической активности. Суставная гимнастика, проводимая в щадящем режиме, с постепенным, комфортным увеличением амплитуды от занятия к занятию – обязательный вид активности.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Так же хорошо сочетаются с суставной гимнастикой, увеличивают подвижность и эластичность мышц, укрепление связок и сухожилий.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Следует постепенно развивать чувство баланса. Сначала оцените, насколько уверенно вы держитесь стоя на двух ногах. Затем закройте глаза и посмотрите, что меняется в ощущениях равновесия. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и их продолжительность.
САМОМАССАЖ - помогает улучшить кровообращение в теле, снять зажимы, улучшить подвижность и эластичность тканей.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ на развития мышц-стабилизаторов, и чувства проприоцепции. Проприоце́пция - мышечное чувство, ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Простое задание - постоять пять минут с прямой спиной может вызвать сложности в первый раз, но эти упражнения абсолютно необходимо включать в комплекс по профилактике падений. Статические упражнения хорошо сочетать с упражнениями на баланс.
ОТРАБОТКА ПАДЕНИЙ - учимся группироваться, падать «мягко», не выставляя руки. И тут нужно обучаться постепенно, начиная с упражнений на полу, чтобы не было страшно.
Ждём вас 10 февраля в 17:00 в зале на Чкалова, 90а, к.13 на практикум "ПРОФИЛАКТИКА ПАДЕНИЙ".
На мероприятии разберем, как правильно ходить и выстраивать устойчивую структуру тела, а также как правильно группироваться и падать без травм.
Ведущий - Дмитрий Шипуля, инструктор оздоровительной гимнастики и методики "Ходьба русских странников", специалист общественного здоровья, эксперт общественной палаты Самарской области.
Записаться можно через форму регистрации https://vk.cc/cnadk4 или по телефону +7 (937) 181-01-72.
Мероприятие проводится бесплатно, при поддержке Фонда президентских грантов.
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
ХОДЬБА (оздоровительная ходьба с палками или без них). Это самый доступный и безопасный способ профилактики целого комплекса факторов риска. Но не всякая ходьба приносит пользу.
Как правильно выстроить структуру тела при ходьбе и какая походка даст наибольшую устойчивость - разберем 10 февраля в 17:00 в зале на Чкалова, 90а, к.13 на практикуме "ПРОФИЛАКТИКА ПАДЕНИЙ" (как попасть на практикум - читайте в конце гайда).
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. У большинства людей старшего возраста есть проблемы с суставами (нарушения эластичности, подвижности, боли и пр.) Причина – отсутствие регулярной физической активности. Суставная гимнастика, проводимая в щадящем режиме, с постепенным, комфортным увеличением амплитуды от занятия к занятию – обязательный вид активности.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. Так же хорошо сочетаются с суставной гимнастикой, увеличивают подвижность и эластичность мышц, укрепление связок и сухожилий.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ. Следует постепенно развивать чувство баланса. Сначала оцените, насколько уверенно вы держитесь стоя на двух ногах. Затем закройте глаза и посмотрите, что меняется в ощущениях равновесия. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и их продолжительность.
САМОМАССАЖ - помогает улучшить кровообращение в теле, снять зажимы, улучшить подвижность и эластичность тканей.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ на развития мышц-стабилизаторов, и чувства проприоцепции. Проприоце́пция - мышечное чувство, ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.
Простое задание - постоять пять минут с прямой спиной может вызвать сложности в первый раз, но эти упражнения абсолютно необходимо включать в комплекс по профилактике падений. Статические упражнения хорошо сочетать с упражнениями на баланс.
ОТРАБОТКА ПАДЕНИЙ - учимся группироваться, падать «мягко», не выставляя руки. И тут нужно обучаться постепенно, начиная с упражнений на полу, чтобы не было страшно.
Ждём вас 10 февраля в 17:00 в зале на Чкалова, 90а, к.13 на практикум "ПРОФИЛАКТИКА ПАДЕНИЙ".
На мероприятии разберем, как правильно ходить и выстраивать устойчивую структуру тела, а также как правильно группироваться и падать без травм.
Ведущий - Дмитрий Шипуля, инструктор оздоровительной гимнастики и методики "Ходьба русских странников", специалист общественного здоровья, эксперт общественной палаты Самарской области.
Записаться можно через форму регистрации https://vk.cc/cnadk4 или по телефону +7 (937) 181-01-72.
Мероприятие проводится бесплатно, при поддержке Фонда президентских грантов.
#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты
