Спящие дети - это не только мило, но и "наконец-то!" Если ваш ребёнок в силу возраста или проблем со здоровьем просыпается всю ночь и не даёт вам сладко спать, этот пост для вас.
Хорошая новость: даже в условиях неидеального сна можно улучшить его качество! Давайте разбираться, как.
7 стратегий для лучшего сна
1. Примите ситуацию
Первое правило - перестать злиться на пробуждения. Это временный этап, который пройдет. Чем меньше стресса - тем легче заснуть обратно.
2. Улучшите гигиену сна
Проветривайте спальню, используйте беруши и маску для сна, попробуйте утяжеленное одеяло
3. Создайте ритуал для себя
Теплый душ, чашка травяного чая, массаж стоп - 15-20 минут на подготовку ко сну.
4. Оптимизируйте свое засыпание
Используйте расслабляющие дыхательные техники, медитацию, если у вас есть проблемы с засыпанием.
5. Упростите ночные подъемы
Готовьте все необходимое заранее (подгузники, вода, лекарства, градусник и т.д.). Используйте ночник с теплым светом.
6. Чередуйтесь с мужем
Если возможно, договоритесь о "ночных дежурствах" по очереди. Если не в будни, то хотя бы в выходные.
7. Дремайте днём
Увы, нельзя выспаться про запас, а дневной сон не может в полной мере компенсировать ночной. Но даже 20-30 минут днем могут прибавить вам сил. Поэтому, если ребёнок уснул или бабушка ушла с ним погулять, ложитесь спать. А остальными делами займётесь позже.
Важно помнить:
Недостаток сна сейчас не значит, что так будет всегда.
Ваш сон - такой же приоритет, как и сон ребенка.
