Родительское выгорание: как распознать и что делать?
Каждый родитель иногда чувствует усталость. Но если опустошенность, раздражение или апатия стали постоянными спутниками — возможно, это выгорание.
ПРИЗНАКИ РОДИТЕЛЬСКОГО ВЫГОРАНИЯ:
Постоянная усталость, даже после отдыха.
Раздражительность, перепады настроения, крик на детей.
Чувство вины за то, что "недостаточно хороший родитель".
Бессонница или постоянная сонливость.
Частые простуды, головные боли.
Ощущение, что "нет сил даже на простые дела".
Стало трудно концентрироваться.
Хочется убежать от всех ("оставьте меня в покое").
Переедание/отказ от еды.
Частое залипание в соцсетях.
Заметили за собой несколько из перечисленных признаков? Тогда вам особенно важно дочитать этот пост до конца!
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
1. Признать, что это — оно.
Выгорание не значит, что вы "плохой родитель". Это сигнал: вам срочно нужна помощь и перезагрузка.
2. Найти "краны", которые сливают энергию.
Что больше всего истощает? Возможно, быт, нехватка сна, чувство долга или отсутствие отдыха? Подумайте, что можно делегировать, какие дела можно временно отложить. Обязательно найдите время для себя, тишины, покоя, отдыха.
3. Ввести "скорую помощь" для себя - это мощные техники восстановления и поддержки
- 15 минут расслабления: прилягте, закройте глаза и полежите в тишине
- 5 минут заземления: встаньте ровно, стопы вместе, дышите глубоко и спокойно, найдите центр тяжести между стопами и сосредоточьтесь на ощущениях в теле;
- 3 благодарности: раз в день записывайте в блокнот или в дневник, за что вы себе благодарны.
4. Просить и принимать помощь
Не ждите, когда станет совсем плохо. Попросите о помощи мужа, бабушку, подругу, воспользуйтесь сервисами. Максимально разгрузите себя.
5. Вернуть маленькие радости
Что вас наполняло раньше? Книга, танцы под музыку, чашка кофе в тишине? Даже 10 минут любимого занятия — уже лечение от выгорания.
Важно:
Выгорание — не лень и не слабость. Это результат того, что вы долго были в режиме "давать". Теперь ваша очередь — принимать. А если вышеперечисленный список не помогает, стоит обратиться к врачу и психологу за помощью.
А как вы справляетесь с усталостью? Делитесь в комментариях — возможно, ваш способ поможет другим!
P.S. В "Среде развития" мы говорим о том, как беречь себя и находить ресурс. Приходите на наши мероприятия — вы не одни!
А чтобы не пропустить анонс, подписывайтесь на нашу рассылку vk.cc/cvEmYh