Сколько нужно физической активности в неделю для здоровой жизни? Всемирная организация здравоохранения уже посчитала:
- 150 минут умеренной двигательной активности или
- 75 минут интенсивной.
Много это или мало? Давайте прикинем.
150 минут можно поделить на 5 дней, тогда это всего 30 минут бодреньких прогулок ежедневно в будни. Не поехать на транспорте, а пройти пешком 2-3 остановки, только и всего. А энергии от этого прибавится в разы.
75 минут давайте разделим на 3 дня. Получим 25 минут интенсивных занятий (лучше округлить до 30). Даже при самой высокой занятости всегда можно найти эти полчасика в день, чтобы посвятить их только себе и потренироваться. Согласны?
ВАЖНО! 150/75 минут - это минимум. То есть то, что нужно человеку, чтобы не запустить цепочку разрушительных болезней, связанных с гиподинамией. А если хотите сохранить здоровье и молодость как можно дольше, иметь больше энергии и красивое тело, смело умножайте цифры на 2.