Именно его нам сейчас ох как не хватает. Мы о солнечном свете. Дни становятся короче и, как поэтично сказал классик, «мглой волнистою покрыты небеса». Трудно сохранять оптимизм, когда за окном почти кощеево царство. Что же делать?
ВЫХОДИТЕ НА СВЕТ
Старайтесь чаще бывать на улице. Не стоит пренебрегать редким, драгоценным декабрьским солнышком - оно всем очень нужно. Эффект от прогулки обязательно скажется на настроении и уровне энергии!
ПОРА ВКЛЮЧИТЬ ГИРЛЯНДУ и ЗАЖЕЧЬ СВЕЧИ
...и добавить освещения в дом. Искусственный свет, увы, не может полностью заменить солнце. Но для ментального здоровья он все равно очень важен. Утром холодный белый свет поможет взбодриться. Вечером – приглушенный желтый свет поможет успокоить нервную систему и настроиться на сон. А свет новогодних огоньков, огонь свечи создает ощущение сказки, делает утро волшебным, вечер особенно уютным.
ДОБАВЬТЕ ВИТАМИНА D
Это один из ключевых витаминов. Он нужен для здоровья костей и зубов, для иммунитета, для сердечно-сосудистой системы, для профилактики рака. А еще его дефицит приводит к ухудшению настроения и связан со скользкой дорожкой к депрессии.
Рекомендуем выбирать формы витамина D на масляной основе и принимать его утром во время завтрака, содержащего полезные жиры (например, жирная рыба, орехи и семена, оливки, авокадо, оливковое масло, масло гхи, яйца и др.). Так витамин D лучше усвоится.
Профилактические дозы витамина D от Российской ассоциации эндокринологов:
- людям от 18 до 50 лет – не менее 600-800 МЕ в сутки;
- старше 50 лет – 800-1000 МЕ;
- беременным и кормящим женщинам – не менее 800-1200 МЕ в сутки;
- для поддержания уровня выше 30 нг/мл может потребоваться не менее 1500 – 2000 МЕ в сутки.